CONTROLLER

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أهلا و سهلا بك معنا في موقع CONTROLLER نتمنى لك زيارة موفقة
CONTROLLER

اهلا بكم في منتدى CONTROLLER المنتدى الأشمل و الأفضل على الاطلاق / المدير العام : محمد شفيق بني مفرج


    تمارين لترهلات الأرداف

    شاطر
    avatar
    heba
    مشرفة قسم ركن المرأه: هبه heba

    انثى
    عدد الرسائل : 61
    الوظيفة : شغل الابره
    اعلام :
    اوسمة :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 22/03/2008

    تمارين لترهلات الأرداف

    مُساهمة من طرف heba في 22/3/2008, 16:59

    • ثلاث تمارين لترهلات الأرداف


    - تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
    1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
    2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
    3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

    لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

    * التمرين الأول:
    - الوقوف فى وضع استقامة.
    - حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
    - الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
    - الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.

    * التمرين الثانى:
    - الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
    - الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
    - رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
    - شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
    - بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.

    * التمرين الثالث:
    - أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
    - اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
    - النظر بالوجه للأمام.
    - ملامسة أصابع القدمين للأرض.
    - رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
    - شد عضلات الرداف.
    - الرجوع إلى وضع البداية.
    - بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.

    تمارين لترهلات

    المدير العام
    المدير العام
    المدير العام

    عدد الرسائل : 137
    العمر : 39
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 27/02/2008

    شكرا

    مُساهمة من طرف المدير العام في 23/3/2008, 01:15

    شكرا على هذا الموضوع


    _________________
    المديـــــــــــــر العــــــــــام

    جوليا

    انثى
    عدد الرسائل : 41
    اوسمة :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 07/04/2008

    رد: تمارين لترهلات الأرداف

    مُساهمة من طرف جوليا في 7/4/2008, 01:23

    مشرفتنا heba هل تنفع هذه التمارين للمرأه ما بعد الولاده و أثناء الحمل؟

    marq

    ذكر
    عدد الرسائل : 8
    الوظيفة : atc
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 10/03/2008

    رد: تمارين لترهلات الأرداف

    مُساهمة من طرف marq في 7/4/2008, 14:11

    اعتقد انه غير جائز للحامل يا انسة جوليا وبانتظار الرد من المشرفة
    avatar
    heba
    مشرفة قسم ركن المرأه: هبه heba

    انثى
    عدد الرسائل : 61
    الوظيفة : شغل الابره
    اعلام :
    اوسمة :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 22/03/2008

    رد: تمارين لترهلات الأرداف

    مُساهمة من طرف heba في 14/4/2008, 00:36

    السلام عليكم
    اهلا بيكي ياجوليا
    بصي ياستي لو الولاده طبيعيه يبقي مافهاش مشكله بالعكس دا ضروري عشان الاثار والترهلات اللي بيسبها الحمل
    اما اذا كانت قيصريه فمانصحكيش عشان الجرح لاقدر الله مايفتحش تاني
    وعلي العموم انا هحاول اجيب تمارين خاصه لفتره بعد الولاده
    وشكرا ليكي

    بيروت الحزينة

    انثى
    عدد الرسائل : 29
    العمر : 38
    الوظيفة : مدرسة
    الدولة : انثى
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 12/04/2008

    رد: تمارين لترهلات الأرداف

    مُساهمة من طرف بيروت الحزينة في 14/4/2008, 10:04

    هيدا حكي مزبوط يا ست هبه و ربي يوفقكن كلكن

    abdullah
    نائب المدير / اداري

    ذكر
    عدد الرسائل : 495
    العمر : 38
    الوظيفة : student
    الدولة : الأردن
    اوسمة :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 06/03/2008

    نشكر الآنسه هبه لمتابعتها للمواضيع

    مُساهمة من طرف abdullah في 14/4/2008, 21:16

    نشكر الآنسه هبه لمتابعتها للمواضيع


    _________________
    عبدالله العمري
    نائب المدير العام

    khaled_at83
    مشرف

    ذكر
    عدد الرسائل : 17
    الوظيفة : موظف بنك
    اعلام :
    اوسمة :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 13/03/2008

    رد: تمارين لترهلات الأرداف

    مُساهمة من طرف khaled_at83 في 16/4/2008, 23:29

    شكرا على هذه المعلومات الكبيرة بس انا بعتقد انو الشباب بمارسوالرياضة اكثر من النساء

      الوقت/التاريخ الآن هو 21/9/2018, 17:56