CONTROLLER

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أهلا و سهلا بك معنا في موقع CONTROLLER نتمنى لك زيارة موفقة
CONTROLLER

اهلا بكم في منتدى CONTROLLER المنتدى الأشمل و الأفضل على الاطلاق / المدير العام : محمد شفيق بني مفرج


    12 نصيحة لهضم صحى

    شاطر

    abdullah
    نائب المدير / اداري

    ذكر
    عدد الرسائل : 495
    العمر : 38
    الوظيفة : student
    الدولة : الأردن
    اوسمة :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 06/03/2008

    12 نصيحة لهضم صحى

    مُساهمة من طرف abdullah في 11/6/2008, 13:44

    • تناولى إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائى.
    • تناولى خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.
    • ابقى هادئة وفى وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. التحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة.
    • لا تنامى ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ. تناولى عشاءك مبكراً واحرصى على أن يكون منخفض الدهون.
    • استرخى وأنت تتناولين الطعام. التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
    • تناولى وجبات متوازنة تحتوى على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات (5 حصص يومياً على الأقل). الفواكه والخضروات الطازجة الغير مطهية تحتوى على إنزيمات هضم تساعد على الهضم. ابدئى الوجبة بالسلاطة لكى تضمنى إفراز كمية كافية من أحماض المعدة. من علامات انخفاض الأحماض المعدية شعور بالامتلاء بعد الأكل، انتفاخ، غازات زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير مهضوم بالبراز، وتقشر/تكسير فى أظافر اليد.
    • تناولى أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع فى القولون. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب، الفواكه، والخضروات. من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان.
    • اشربى 8 – 10 أكواب ماء يومياً. يساعد الماء على تليين المجرى الهضمى، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة. اشربى كوب من الماء مع الوجبة، لكن تناولى معظم كمية الماء فيما بين الوجبات على مدار اليوم. شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات أو شرب مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم.
    • الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه. تناولى الأعشاب المفيدة بدلاً منه.
    • تجنبى الأطعمة المكررة أو المصنعة، المواد المضافة، والأطعمة الدسمة.
    • تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى فى المعدة بدون هضم وتتخمر، كما أن الطعام الذى تناولتيه لتوك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغبين فى تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
    • الزبادى يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى. قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة فى القولون. تناول الزبادى يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن. الزبادى يساعد بوجه خاص فى حالة الأمعاء المضطربة، الإسهال، الغازات، الانتفاخ، وكثرة الريح.


    _________________
    عبدالله العمري
    نائب المدير العام
    avatar
    sura

    انثى
    عدد الرسائل : 152
    العمر : 24
    الوظيفة : طالبة
    الدولة : البحرين
    اعلام :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 28/04/2008

    رد: 12 نصيحة لهضم صحى

    مُساهمة من طرف sura في 12/6/2008, 00:23

    موضوع ممفيد

    abdullah
    نائب المدير / اداري

    ذكر
    عدد الرسائل : 495
    العمر : 38
    الوظيفة : student
    الدولة : الأردن
    اوسمة :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 06/03/2008

    رد: 12 نصيحة لهضم صحى

    مُساهمة من طرف abdullah في 12/6/2008, 00:28

    شكرا يا سرى
    كنا بسيرتك انا و المدير العام اليوم
    فعلا نتشكرك على مشاركاتك الدائمة


    _________________
    عبدالله العمري
    نائب المدير العام
    avatar
    sura

    انثى
    عدد الرسائل : 152
    العمر : 24
    الوظيفة : طالبة
    الدولة : البحرين
    اعلام :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 28/04/2008

    رد: 12 نصيحة لهضم صحى

    مُساهمة من طرف sura في 12/6/2008, 00:41

    عفوا
    ,,,,عاد ان شا الله سيرتي بالخير

    abdullah
    نائب المدير / اداري

    ذكر
    عدد الرسائل : 495
    العمر : 38
    الوظيفة : student
    الدولة : الأردن
    اوسمة :
    الشهرة : 0
    تاريخ التسجيل : 06/03/2008

    رد: 12 نصيحة لهضم صحى

    مُساهمة من طرف abdullah في 12/6/2008, 00:45

    اكيد يا آنسه سرى بالخير
    حكيت للمدبر العام عنك ما شاء الله مشاركاتك كتيره و ردودك كمان
    بتمنالك التوفيق و ان شاء الله رح نرضيك الايام الجايه


    _________________
    عبدالله العمري
    نائب المدير العام

      الوقت/التاريخ الآن هو 17/7/2018, 20:45